Hidratimi i mjaftueshëm është shpesh këshilla kryesore për parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe goditjes nga nxehtësia, dhe konsumimi i mjaftueshëm i ujit është me rëndësi të madhe për shëndetin e qelizave dhe organeve, ndërsa ofron shumë përfitime të tjera.
Përveç kësaj, uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, parandalon infeksionet, mban nyjet të shëndetshme dhe ekspertët sugjerojnë se hidratimi i mirë mund të ndihmojë në jetëgjatësi.
Gjithashtu, sipas ekspertëve, njerëzit e hidratuar kanë tendencë të zhvillojnë më pak sëmundje kronike dhe kanë më pak gjasa të tregojnë shenja të plakjes së avancuar biologjike. Gjithashtu, dehidratimi dhe çekuilibri i elektroliteve ndikojnë negativisht në fertilitet.
Hidratimi i duhur është më shumë sesa thjesht pirja e ujit, dhe elektrolitet janë një faktor i rëndësishëm. Konkretisht, kur metale të tilla si kaliumi, magnezi, natriumi dhe të tjera treten, ato bëhen elektrolite. Roli që luajnë elektrolitet është veçanërisht i rëndësishëm sepse ato ndihmojnë trupin të përdorë ujin siç duhet. Në të njëjtën kohë, ato luajnë një rol të rëndësishëm në reaksionet kimike dhe balancimin e niveleve të lëngjeve në shumë qeliza, inde dhe organe të trupit.
Çekuilibri i elektroliteve ndodh në situata si vala e të nxehtit, kur djersitni shumë, por mund të shkaktohet edhe nga konsumimi i tepërt i ujit.
Ekspertët thonë se, ndërsa uji siguron hidratim të shpejtë, pijet me pak sheqer, yndyrë ose proteina bëjnë një punë edhe më të mirë për t’ju mbajtur të hidratuar për më gjatë. Arsyeja është mënyra se si trupi juaj reagon ndaj këtyre pijeve. Dhe një faktor është sasia e një pijeje të caktuar, sepse sa më shumë të pini, aq më shpejt transportohet nga stomaku në organe të tjera nëpërmjet qarkullimit të gjakut.
Një faktor tjetër që ndikon në mënyrën se sa mirë një pije do ta hidratojë trupin tuaj është përbërja e tij ushqyese. Është zbuluar se qumështi hidraton edhe më shumë se uji, pasi përmban laktozë, yndyrna dhe përbërës që ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit për më gjatë. Qumështi përmban natrium i cili vepron si sfungjer dhe mban ujin në trup, duke çuar në më pak prodhim të urinës.
Pijet me sheqer të koncentruar, siç janë lëngjet e frutave ose pijet e gazuara, nuk janë domosdoshmërisht hidratuese. Ato mund të qëndrojnë pak më shumë kohë në stomak, por kur hyjnë në zorrën e hollë, përqendrimi i lartë i sheqerit hollohet nëpërmjet procesit normal të osmozës.
Ky proces tërheq ujin nga trupi në zorrën e hollë për të holluar sheqernat, që do të thotë se nevojat tuaja për hidratim rriten.
