A të ka ndodhur ndonjëherë që gjatë ditës të ndihesh mirë, por sapo bie mbrëmja dhe gjithçka qetësohet, mendimet fillojnë të shtohen? Një ndjenjë shqetësimi, tensioni ose pasigurie mund të shfaqet pikërisht në momentin kur trupi duhet të pushojë.
Ky fenomen njihet si ankthi i mbrëmjes dhe është më i zakonshëm nga sa mendohet. Shpesh shfaqet kur zhurma e ditës largohet dhe mendja më në fund ka hapësirë të përballet me shqetësimet që gjatë ditës janë mbuluar nga angazhimet.
Pse ankthi rritet pikërisht në fund të ditës?
Gjatë ditës jemi të zënë me punë, familje, telefonata, detyra dhe shumë stimuj të tjerë. Këto aktivitete e mbajnë trurin të fokusuar dhe shpesh nuk na lënë kohë të mendojmë për emocionet tona.
Por kur vjen mbrëmja, gjithçka ngadalësohet. Heshtja dhe mungesa e shpërqendrimeve mund të bëjnë që mendimet e mbledhura gjatë ditës të dalin në sipërfaqe.
Shpesh fillojmë të mendojmë:
“A bëra gjithçka siç duhet sot?”
“Çfarë do të ndodhë nesër?”
“A do t’ia dal me të gjitha detyrat që kam?”
Këto mendime mund të krijojnë një ndjesi tensioni që vështirëson edhe gjumin.
Lodhja e trurit ndikon te emocionet
Në fund të ditës, truri është i lodhur dhe ka më pak energji për të kontrolluar emocionet. Gjërat që gjatë mëngjesit mund të duken të vogla dhe të menaxhueshme, në mbrëmje mund të duken shumë më të mëdha.
Stresi i grumbulluar gjatë ditës, lodhja mendore dhe mungesa e pushimit mund ta bëjnë mendjen më të ndjeshme ndaj shqetësimeve.
Si shfaqet ankthi i mbrëmjes?
Tek njerëz të ndryshëm mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Disa mund të ndiejnë vetëm një shqetësim të brendshëm, ndërsa të tjerë mund të kenë:
vështirësi për t’u qetësuar;
mendime që përsëriten vazhdimisht;
vështirësi për të fjetur;
ndjesinë sikur mendja nuk “fiket” edhe pse trupi është i lodhur.
Një nga vështirësitë më të zakonshme është se sa më shumë përpiqemi të mos mendojmë, aq më shumë mendimet mund të rikthehen.
Çfarë mund të bëjmë për ta qetësuar mendjen para gjumit?
1. Krijoni një rutinë qetësuese në mbrëmje
Trupi dhe mendja kanë nevojë për sinjale që tregojnë se dita po përfundon. Mund të ndihmojnë:
ulja e dritave;
një dush i ngrohtë;
leximi i një libri;
një çaj i ngrohtë;
disa minuta qetësi pa telefon.
2. Shkruani mendimet që ju shqetësojnë
Në vend që t’i mbani të gjitha në mendje, mund t’i shkruani në një fletore. Shpesh kjo ndihmon që truri të mos vazhdojë t’i rrotullojë të njëjtat mendime.
3. Kufizoni ekranet para gjumit
Telefoni, rrjetet sociale dhe informacionet e shumta para gjumit mund ta mbajnë trurin aktiv. Një periudhë qetësie pa ekran mund ta ndihmojë trupin të përgatitet për pushim.
4. Lëvizja gjatë ditës ndihmon edhe në mbrëmje
Një shëtitje, aktivitet fizik i lehtë ose ushtrime relaksuese mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të mbledhur gjatë ditës.
