Ngrënia vonë në mbrëmje mund të ketë pasoja serioze për shëndetin, sipas një studimi të ri të publikuar nga Journal of Clinical Endocrinology. Sipas studiuesve, darkat pas orës 20:00 ndikojnë negativisht në metabolizëm, përkeqësojnë cilësinë e gjumit dhe zvogëlojnë përqendrimin gjatë ditës tjetër.
Personat që hanë në orët e vona kanë tendencë të djegin më pak kalori, përjetojnë ndjesi më të forta urie dhe shfaqin rritje të nivelit të insulinës – një kombinim që rrit rrezikun për shtim në peshë dhe zhvillim të diabetit të tipit 2.
Gjithashtu, darkat e vona ndërhyjnë në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin, duke e bërë më të vështirë fjetjen dhe rikuperimin fizik gjatë natës.
Çfarë rekomandojnë ekspertët?
Mjekët këshillojnë që vakti i mbrëmjes të konsumohet brenda orës 19:00 dhe të përbëhet nga ushqime të lehta si:
Peshk i zier ose në furrë
Perime të ziera
Sallata të pasura me proteina
Këto zgjedhje ndihmojnë në tretje më të mirë, balancë hormonale dhe gjumë më cilësor. Në fund të ditës, ora kur hani është po aq e rëndësishme sa ajo çfarë hani.
