Për shumë njerëz, barku i sheshtë mbetet një nga objektivat më të vështira për t’u arritur, edhe pas dietave të shumta dhe orëve të gjata ushtrimesh.
Por ekspertët e mirëqenies trupore po theksojnë gjithnjë e më shumë se sekreti nuk qëndron te “abdominalet klasike”, por te një zonë shumë më e thellë dhe shpesh e neglizhuar e trupit: pelviku dhe bërthama e brendshme.
Pse barku nuk sheshohet, edhe kur ushtrohemi?
Shumë programe fitnesi fokusohen vetëm te muskujt sipërfaqësorë të barkut. Kjo qasje shpesh çon në:
fryrje të vazhdueshme të barkut,
dobësim të muskujve të brendshëm,
qëndrim jo të rregullt të trupit,
dhe madje dhimbje mesi apo probleme me legenin.
Nëse muskujt e thellë që mbajnë organet e brendshme nuk funksionojnë siç duhet, barku nuk mund të duket i sheshtë, pavarësisht peshës trupore.
Roli kyç i dyshemesë pelvike
Dyshemeja pelvike është një grup muskujsh që ndodhen në fund të legenit dhe veprojnë si bazë për të gjithë trupin. Kur këta muskuj janë të dobët ose joaktivë:
barku del përpara,
trupi humbet stabilitetin,
metabolizmi ngadalësohet.
Forcimi i pelvikut ndihmon që barku të tërhiqet natyrshëm nga brenda, pa sforcime apo ushtrime ekstreme.
Frymëmarrja – arma e fshehtë për bark të sheshtë
Një tjetër element thelbësor është frymëmarrja e saktë. Frymëmarrja e cekët, e zakonshme në jetën e përditshme, rrit stresin dhe tensionin në bark. Ndërsa frymëmarrja e thellë, e kontrolluar:
aktivizon muskujt e brendshëm të barkut,
ndihmon tretjen,
ul fryrjen,
dhe ndikon drejtpërdrejt në sheshimin e barkut.
Jo kardio i fortë, por lëvizje inteligjente
Në vend të ushtrimeve intensive që lodhin trupin, qasjet moderne rekomandojnë:
lëvizje me impakt të ulët,
aktivizim gradual të muskujve,
ushtrime që respektojnë trupin, sidomos për gratë pas lindjes.
Kjo metodë ndihmon djegien e yndyrës pa stres hormonal, i cili shpesh është shkaktar i barkut të fryrë.
Ushqimi dhe shëndeti i zorrëve
Barku i sheshtë nuk varet vetëm nga kaloritë, por nga shëndeti i sistemit tretës. Ushqimi që redukton inflamacionin dhe mbështet florën e zorrëve:
ul fryrjen,
përmirëson metabolizmin,
dhe ndihmon trupin të duket më i tonifikuar.
