Nëse doni të përmirësoni shëndetin e zemrës suaj ose ta mbani atë në formë të shkëlqyer, duhet të konsumoni ushqime të caktuara më shpesh.
Dr. Leroy Lott ndan ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj për të përmirësuar shëndetin e zemrës.
Në krye të listës së tij janë boronicat, të cilat ai pretendon se “shpërndajnë nxehtësinë e brendshme dhe i sjellin dobi muskujve të zemrës”. Këto manaferra të vogla janë gjithashtu të mbushura me antioksidantë dhe lëndë ushqyese që zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke parandaluar bllokimin e arterieve nga kolesteroli.
Ai vazhdoi duke thënë se edhe luleshtrydhet meritojnë një vend në listë sepse ndihmojnë në shëndetin e zemrës në një mënyrë të ngjashme me boronicat. Ato gjithashtu mund të përmirësojnë ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës.
Gjithashtu duhet të përfshini arra në dietën tuaj sepse ato nxisin qarkullimin e gjakut dhe ulin presionin e gjakut. Ai thekson se arrat bëjnë mrekulli edhe për zemrën sepse janë plot me yndyrna të shëndetshme dhe fibra, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.
Spinaqi ishte i katërti në listën e Doktor Lott. Ai tha se është i shkëlqyer si për zemrën ashtu edhe për mëlçinë. I sjell dobi zemrës suaj në një numër mënyrash të tjera: Përmban nitrate që ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, si dhe kalium, folat dhe magnez, të cilat ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë oksid nitrik, një molekulë që ul presionin e gjakut.
Lott gjithashtu veçoi salmonin sepse “pasuron gjakun”. Ky peshk është plot me acide yndyrore omega-3, të cilat njihen për uljen e inflamacionit, uljen e kolesterolit, rregullimin e presionit të gjakut dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut.
Ai gjithashtu rekomandon vajin e ullirit, duke thënë se konsumi i moderuar mund të jetë i mirë për zemrën tuaj sepse është i pasur me acide yndyrore të pangopura, të cilat mund të rrisin kolesterolin e mirë HDL dhe të ulin kolesterolin e keq LDL. Ai gjithashtu përmban përbërës që mund të ndihmojnë në parandalimin e grumbullimit të pllakave në arterie.
Së fundmi, ai sugjeroi shtimin e fasuleve në dietë sepse ato “rrisin qarkullimin e gjakut” dhe “stimulojnë sistemin mbiveshkor”. Fasulet janë të pasura me antioksidantë, folat dhe magnez, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
