Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në shëndetin dhe pamjen e flokëve. Ushqimet e pasura me proteina, acide yndyrore omega-3, hekur dhe lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme mund të stimulojnë rritjen e flokëve dhe t’i forcojnë ato.
Veçanërisht bien në sy peshqit me vaj, vezët dhe patatet e ëmbla, të cilat janë të pasura me beta-karoten, dhe një dietë e ekuilibruar është një nga themelet e flokëve të shëndetshëm, me shkëlqim dhe të fortë, shkruan Verywell Health.
Peshk
Peshqit me yndyrë si salmoni, harenga dhe skumbri janë të pasur me acide yndyrore omega-3, proteina, selen dhe vitamina D3 dhe B. Të gjitha këto janë të rëndësishme për flokë të fortë dhe të shëndetshëm. Omega-3 kanë veti anti-inflamatore dhe mendohet se mbrojnë folikulat e flokëve nga dëmtimi. Një studim zbuloi se gratë që morën suplemente omega-3 kishin zvogëluar rënien e flokëve dhe rritur dendësinë e tyre.
Vezë
Vezët janë një burim i shkëlqyer i biotinës, proteinave, kolinës, hekurit dhe vitaminave A, D dhe B12, të cilat janë thelbësore për shëndetin e flokëve. Ato gjithashtu përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë, antioksidantë që kontribuojnë në shëndetin e syve, flokëve dhe lëkurës. Është e rëndësishme të theksohet se pjesa më e madhe e vitaminës D gjendet në të verdhën e vezës.
Perime me gjethe jeshile të errëta
Ky lloj perimesh, që përfshin spinaqin, rukolën dhe lakrën jeshile, përmban lëndë ushqyese të dobishme për flokët si vitaminat B dhe C, folatin, hekurin dhe antioksidantët kuercetinë dhe kaempferol. Një studim zbuloi se një dietë mesdhetare, e cila përfshin shumë perime me gjethe jeshile të errëta, mund të ndihmojë në nxitjen e rritjes së flokëve tek njerëzit që përjetojnë rënie të flokëve.
Arra dhe fara
Arrat dhe farat janë të pasura me vitaminë E, vitamina B, zink dhe yndyrna të shëndetshme. Vetëm 28 gramë bajame, që janë rreth 23 bajame, ofrojnë 7.3 miligramë vitaminë E, ose 48% të kërkesës ditore të një të rrituri. Disa studime sugjerojnë se vitamina E nxit shëndetin e flokëve duke mbrojtur qelizat e folikulave nga dëmtimi oksidativ.
Patate të ëmbla
Patatet e ëmbla përmbajnë beta-karoten, të cilën trupi e shndërron në vitaminë A. Hulumtimet tregojnë se vitamina A ndikon në prodhimin e sebumit, një vaj natyral që i mban flokët të shëndetshëm. Megjithatë, duhet pasur kujdes pasi marrja e tepërt e vitaminës A është lidhur me rënien e flokëve.
Manaferrat
Luleshtrydhet, boronicat, mjedrat dhe manaferrat janë plot me antioksidantë, siç është vitamina C, e cila mbron qelizat nga dëmtimi. Vitamina C gjithashtu mund të stimulojë prodhimin e kolagjenit, i cili është i rëndësishëm për lëkurë, nyje dhe flokë të shëndetshëm. Një filxhan luleshtrydhe përmban 97.6 miligramë vitaminë C, e cila mbulon 113% të kërkesës ditore.
Avokado
Avokadot përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme si vitamina E, folati, niacina, magnezi dhe vitamina C. Një avokado ka 163 mikrogramë folat, dhe studimet tregojnë se mungesa e folatit mund të lidhet me rënien e flokëve.
Guaca deti
Guacat e detit janë një burim i shkëlqyer i zinkut, një mineral që mbështet ciklin e rritjes së flokëve. Studimet kanë konfirmuar se mungesa e zinkut mund të çojë në rënien e flokëve. Konsumimi i vetëm dy gocave të detit me madhësi mesatare mund të sigurojë nevojat tuaja ditore për zink. Megjithatë, nuk duhet ta teproni, pasi sasitë e tepërta të zinkut mund të jenë toksike.
Mish
Mishi është i pasur me proteina dhe hekur, elementë që janë të përfshirë në ciklin e rritjes së flokëve, dhe mungesa e tyre shpesh shoqërohet me rënien e flokëve. Mishi i kuq përmban hekur që absorbohet lehtësisht nga trupi, por duhet të kihet parasysh se konsumi i tepërt mund të rrisë rrezikun e problemeve të tjera shëndetësore, siç janë sëmundjet kardiovaskulare.
Bishtajore
Bishtajoret si qiqrat, thjerrëzat, fasulet e zeza dhe bizelet janë një burim i shkëlqyer proteinash me bazë bimore. Ato gjithashtu përmbajnë folat, i cili mund të ndihmojë në rritjen e flokëve.
Speca
Specat zile janë të pasura me vitamina C dhe A, si dhe biotinë, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të flokëve. Ato vijnë në një larmi ngjyrash, nga e kuqja dhe e verdha te jeshile, portokalli dhe madje edhe vjollcë.
Kos
Kosi ofron disa lëndë ushqyese të rëndësishme për flokët, duke përfshirë proteinat, vitaminat B, selenin dhe vitaminën D. Kosi grek ka dy herë më shumë proteina sesa kosi i rregullt – një porcion kos grek përmban 20 gramë proteina, ndërsa kosi i rregullt me pak yndyrë ka rreth 9 gramë.
Ushqyerja dhe shëndeti i flokëve
Ushqyerja mund të luajë një rol të rëndësishëm në rritjen dhe cilësinë e flokëve. Hulumtimet tregojnë se një dietë e pasur me vitamina, minerale, proteina dhe lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme mbështet funksionin e folikulave dhe nxit rritjen e flokëve.
Nga ana tjetër, mungesa e disa lëndëve ushqyese mund të kontribuojë në rënien e flokëve. Edhe pse lidhja midis dietës dhe shëndetit të flokëve është e njohur mirë, shkencëtarët ende po bëjnë kërkime se cilat sasi të disa lëndëve ushqyese janë më të dobishme.
Çfarë thonë dermatologët?
Dermatologu Dr. Brendan Camp thekson se ushqimet e plota janë burimi më i mirë i lëndëve ushqyese të rëndësishme për flokë të shëndetshëm. Ai thekson veçanërisht vezët, peshkun e yndyrshëm dhe perimet jeshile me gjethe, ndërsa mungesa e vitaminave dhe mineraleve kryesore mund të prishë rritjen normale të flokëve.
Ushqyerja nuk është faktori i vetëm
Ndërsa një dietë e duhur mund të ndihmojë, shëndeti i flokëve ndikohet edhe nga gjenetika, mosha, hormonet, shëndeti i përgjithshëm dhe faktorë të tjerë. Prandaj, një dietë e ekuilibruar mund të jetë një pjesë e rëndësishme e kujdesit, por nuk është e vetmja zgjidhje për problemet me rënien e flokëve ose rritjen e ngadaltë.
